Việc sử dụng gel năng lượng không đúng cách có thể dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực, ảnh hưởng đến sức khỏe và thành tích của vận động viên, người chơi thể thao. Dưới đây là một số sai lầm thường gặp khi sử dụng gel năng lượng mà bạn cần lưu ý.
1. Sử dụng gel năng lượng sai thời điểm
Nhiều người nghĩ rằng chỉ nên sử dụng gel năng lượng khi cảm thấy mệt mỏi hoặc hết sức. Tuy nhiên, điều này là sai hoàn toàn. Việc chờ đợi đến khi cơ thể kiệt sức mới bổ sung năng lượng sẽ khiến hiệu quả hấp thụ giảm đi đáng kể, đồng thời có thể dẫn đến hiện tượng "bonk" (tụt dốc năng lượng đột ngột) ảnh hưởng nghiêm trọng đến thành tích.
Việc để cơ thể kiệt sức mới bổ sung năng lượng là một sai lầm.
Thời điểm lý tưởng để sử dụng gel năng lượng là trước hoặc trong khi tập luyện/thi đấu, lúc cơ thể bắt đầu sử dụng glycogen dự trữ. Thông thường, bạn nên sử dụng gel năng lượng khoảng 30-40 phút sau khi bắt đầu tập luyện hoặc thi đấu, và tiếp tục bổ sung mỗi 30-45 phút sau đó, tùy thuộc vào cường độ và thời gian hoạt động.
Một số loại gel năng lượng được khuyến khích sử dụng trước thi đấu, tập luyện để cung cấp năng lượng dự trữ cho cơ thể, giúp bạn khởi động tốt hơn và hạn chế tình trạng mất năng lượng sớm.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng gel năng lượng sau thi đấu, tập luyện nhằm bù nước và cân bằng điện giải, hạn chế tình trạng mất nước, mệt mỏi sau khi vận động cường độ cao. Đồng thời gel năng lượng sẽ thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức khỏe và sẵn sàng cho những buổi tập luyện tiếp theo.
2. Sử dụng gel năng lượng quá nhiều
Mặc dù gel năng lượng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, nhưng việc sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến nhiều tác hại cho sức khỏe. Lượng đường cao trong gel năng lượng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, tiêu chảy, buồn nôn. Ngoài ra, việc nạp quá nhiều calo có thể dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.
Liều lượng gel năng lượng phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ tập luyện, thời gian hoạt động, cân nặng và mức độ hấp thụ carbohydrate của mỗi người. Nên bắt đầu với liều lượng nhỏ và tăng dần theo nhu cầu. Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng gel năng lượng phù hợp để tránh những tác hại không mong muốn.
3. Không chú ý đến thành phần gel năng lượng
Có rất nhiều loại gel năng lượng khác nhau trên thị trường, với thành phần và hương vị đa dạng. Việc lựa chọn gel năng lượng phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo hiệu quả sử dụng và tránh gặp các vấn đề tiêu hóa.
Hãy chú ý đến thành phần carbohydrate trong gel năng lượng. Một số loại gel sử dụng fructose hoặc sucrose, có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa ở một số người. Nên ưu tiên lựa chọn gel năng lượng sử dụng glucose hoặc maltodextrin, hai loại carbohydrate dễ tiêu hóa và hấp thụ nhanh chóng.
Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc đến nhu cầu bổ sung điện giải của bản thân. Một số loại gel năng lượng có chứa thêm các chất điện giải như natri, kali, magiê, giúp bù nước và cân bằng điện giải cho cơ thể, đặc biệt quan trọng trong các hoạt động thể thao cường độ cao hoặc kéo dài.
Bạn nên cân nhắc kỹ bảng thành phần của gel năng lượng muốn sử dụng để tìm được sản phẩm phù hợp nhất.
4. Không kết hợp gel năng lượng với nước
Gel năng lượng có độ sệt cao, do đó cần được nạp vào cơ thể cùng với nước để hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ. Uống đủ nước trước, trong và sau khi sử dụng gel năng lượng giúp tránh tình trạng khó tiêu, đầy bụng.
Nên mang theo bình nước bên mình khi tập luyện hoặc thi đấu để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Lượng nước cần thiết sẽ phụ thuộc vào cường độ hoạt động, thời tiết và mức độ ra mồ hôi của mỗi người.
5. Sử dụng gel năng lượng đã hết hạn sử dụng
Gel năng lượng có hạn sử dụng nhất định, thường được in trên bao bì sản phẩm. Việc sử dụng gel năng lượng đã hết hạn sử dụng có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, thậm chí là ngộ độc thực phẩm.
Hãy kiểm tra hạn sử dụng trước khi sử dụng gel năng lượng. Không sử dụng gel năng lượng có bao bì bị rách, phồng hoặc có dấu hiệu hư hỏng.
Gel năng lượng là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng hiệu quả khi được sử dụng đúng cách. Việc tránh những sai lầm thường gặp khi sử dụng gel năng lượng sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả tập luyện và thi đấu, đồng thời bảo vệ sức khỏe bản thân. Hãy luôn lắng nghe cơ thể, lựa chọn sản phẩm phù hợp và sử dụng gel năng lượng một cách thông minh để đạt được mục tiêu thể thao của bạn
