Thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. 5 triệu chứng phổ biến dưới đây là tín hiệu "cầu cứu" của cơ thể cần bổ sung thêm dưỡng chất thiết yếu.
Thiếu hụt vitamin và khoáng chất gây ra tác hại gì?
Suy giảm sức đề kháng
Hệ miễn dịch là lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Khi thiếu hụt vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin A, C, E và kẽm, hệ miễn dịch sẽ trở nên suy yếu, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh truyền nhiễm, cảm cúm, ho, tiêu chảy...
Gây rối loạn chức năng cơ thể
Vitamin và khoáng chất tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, dẫn truyền thần kinh... Cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất này có thể dẫn đến rối loạn chức năng tim mạch, hệ thần kinh, tiêu hóa, xương khớp...
Thiếu hụt vitamin và khoáng chất gây ra nhiều nguy cơ về các bệnh tim mạch, hệ thần kinh, tiêu hóa, xương khớp...
Ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản
Việc không cung cấp đầy đủ sắt, axit folic, vitamin D cho cơ thể sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Ở phụ nữ, thiếu hụt các dưỡng chất này có thể dẫn đến kinh nguyệt không đều, khó thụ thai, thai nhi phát triển chậm... Ở nam giới, thiếu hụt kẽm có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, làm giảm khả năng sinh sản...
Gây ra các bệnh lý mãn tính
Thiếu hụt vitamin và khoáng chất trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, loãng xương, ung thư...
Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần
Thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể gây ra mệt mỏi, lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ... ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống.
Triệu chứng cơ thể đang thiếu hụt vitamin và khoáng chất
Mệt mỏi kéo dài: Đây là dấu hiệu phổ biến nhất báo hiệu sự thiếu hụt vitamin nhóm B, C, D và sắt. Khi cơ thể không có đủ "năng lượng" từ các dưỡng chất này, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức, uể oải và thiếu sức sống. Ngoài ra, bạn cũng dễ gặp phải các vấn đề về trí nhớ, khó tập trung và thậm chí là thay đổi tâm trạng.
Da khô, tóc rụng, móng tay giòn: Vitamin A, C và E đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe da, tóc và móng tay. Nếu cơ thể thiếu hụt các loại vitamin trên, da có thể trở nên khô, nứt nẻ, tóc xơ rối và dễ gãy, móng tay giòn và dễ gãy.
Chuột rút dai dẳng: Magiê, canxi và kali là những khoáng chất quan trọng giúp điều hòa co thắt cơ bắp. Khi cơ thể không được cung cấp đủ các khoáng chất này, bạn sẽ thường xuyên gặp phải những cơn chuột rút khó chịu, đặc biệt là vào ban đêm hoặc khi tập thể dục.
Khó thở: Sắt là khoáng chất cần thiết để vận chuyển oxy trong cơ thể. Khi thiếu sắt, bạn có thể bị thiếu máu, dẫn đến các triệu chứng như khó thở, chóng mặt, tim đập nhanh, hoa mắt,...
Nhiệt miệng (viêm loét miệng lưỡi): Là một trong những triệu chứng dễ nhận thấy nhất của việc cơ thể đang thiếu hụt vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin B12, sắt và kẽm. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì các mô khỏe mạnh trong cơ thể, bao gồm cả niêm mạc miệng. Khi không được bổ sung đầy đủ, cơ thể gặp khó khăn trong việc tái tạo tế bào, dẫn đến hình thành các vết loét rát, sưng đỏ và đau nhức trên lưỡi, má trong, nướu và vòm miệng.
Thiếu hụt vitamin B12, sắt và kẽm là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến nhiệt miệng.
Giải pháp dự phòng - khắc phục thiếu hụt vitamin và khoáng chất
Để phòng ngừa và khắc phục tác hại của việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất, cần thực hiện những biện pháp sau:
- Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: Ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thịt nạc, cá... Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất: Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ dưỡng chất, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung vitamin và khoáng chất qua các thực phẩm chức năng.
- Có lối sống lành mạnh: Tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng, stress.
- Khám sức khỏe định kỳ: Việc khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu thiếu hụt vitamin và khoáng chất, từ đó có biện pháp điều trị kịp thời.
Bên cạnh việc bổ sung vitamin và khoáng chất, xây dựng lối sống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Chủ động chăm sóc bản thân kết hợp sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe là cách tốt nhất để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn và khỏe mạnh.
