Mặc dù không tránh được quy luật tự nhiên nhưng với các phương pháp hạn chế lão hóa đơn giản, chủ động, chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm lại quá trình này, giữ cơ thể trẻ trung và khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ.
Lão hóa cơ thể là gì và nguyên nhân do đâu?
Ở cấp độ sinh học, lão hóa cơ thể là kết quả của việc tích tụ các tổn thương tế bào và phân tử theo thời gian. Điều này dẫn đến sự suy giảm dần về năng lực thể chất và tinh thần, làm tăng nguy cơ mắc bệnh và cuối cùng là tử vong. Độ tuổi 30 - 40 là giai đoạn cơ thể bắt đầu lão hóa, khi đó các bộ phận như tim, phổi, xương khớp,... sẽ âm thầm diễn ra lão hóa cho đến khi bạn bước vào tuổi già.
Quá trình này xảy ra bởi một loạt các yếu tố và nguyên nhân phức tạp bao gồm: gen di truyền, tuổi tác, chế độ ăn uống, tác động từ môi trường sống,... Tuy nhiên nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tình trạng lão hoá của cơ thể không phụ thuộc nhiều vào độ tuổi, gen di truyền mà bị ảnh hưởng nghiêm trọng nhất bởi các yếu tố từ môi trường sống và thói quen sinh hoạt. Do đó, cùng bước vào tuổi 70 nhưng một số người vẫn có sức khỏe và hoạt động cực kì tốt, một số khác lại ốm yếu, thậm chí không thể tự vận động.
Lối sống và thói quen sinh hoạt là nguyên nhân chính dẫn đến lão hóa cơ thể sớm.
Bạn có thể sẽ nhận ra mình đang lão hoá sớm hơn bình thường khi có những biểu hiện như: khô da, hay đau nhức xương khớp, suy giảm thị lực, suy giảm trí nhớ, khó khăn hơn trong các hoạt động thể chất,...
Làm gì để hạn chế lão hóa cơ thể?
Kiểm soát chế độ ăn uống
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, tiêu thụ đường dưới 10% tổng lượng thức ăn mỗi ngày giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tim mạch, tiểu đường… và đương nhiên, quá trình lão hóa của bạn cũng sẽ diễn ra chậm hơn.
Thay vào đó, nên tăng cường dung nạp các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E và beta caroten – tiền chất của vitamin A. Một số gợi ý cho bạn là: các loại cải, cà rốt, ớt chuông đỏ, cam, quýt, việt quất, đu đủ, thịt cừu, cá hồi, thịt cua, các loại đậu,...
Rau củ, trái cây giàu chất chống oxy hóa vừa cung cấp dinh dưỡng, vừa hỗ trợ hạn chế lão hóa cho cơ thể.
Mặt khác, bạn cũng cần từ bỏ các loại bánh mỳ, mỳ ống chứa nhiều gluten và thay thế chúng bằng gạo, hạt diêm mạch, rau, củ, quả nhiều vitamin. Đồng thời không quên uống nhiều nước và cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể để giữ được sự tươi trẻ, khỏe mạnh lâu hơn.
Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung chứa các chất chống oxy hóa như IMCDeltaImmune, Taurine để chủ động hỗ trợ hạn chế lão hóa cơ thể.
Xây dựng lối sống lành mạnh
Việc thường xuyên sử dụng các loại đồ uống có cồn như rượu, bia… không chỉ ảnh hưởng tới tinh thần mà còn hủy hoại cơ thể của bạn. Nếu cứ say xỉn triền miên thì rất nhanh thôi, tình trạng già trước tuổi, tiều tụy và lão hóa sớm là điều chắc chắn sẽ xảy ra.
Hút thuốc lá cũng gây ra các tác hại tương đồng. Do đó hãy nhanh chóng từ bỏ thói quen này nếu không muốn cơ thể bị tăng nhanh tốc độ lão hóa.
Lạm dụng rượu, bia và thuốc lá khiến cơ thể bạn trở nên kiệt quệ, nhanh già hơn.
Bên cạnh đó, thức khuya, ngủ không đủ giấc… cũng là nguyên nhân làm mất cân bằng hoóc-môn, mất cân bằng oxy hóa. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ ngày, đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt. Điều này góp phần làm chậm sự già yếu, kéo dài thời kỳ xuân sắc và kéo dài tuổi thọ của cơ thể.
Ngoài ra, đừng quên tập thể dục đều đặn mỗi ngày để tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường miễn dịch giúp cơ thể trẻ trung và khỏe mạnh.
Thúc đẩy tâm lý tích cực
Căng thẳng, áp lực trong thời gian dài có thể khiến cơ thể bạn nhanh chóng lão hóa, tuổi thọ bị giảm. Biểu hiện rõ nhất là làn da trở nên sạm màu, xuất hiện nhiều nếp nhăn, đặc biệt là vùng da quanh mắt. Suy nghĩ tích cực, thiền định, tập yoga hay các trò chơi xả bớt stress sẽ giúp bạn ngăn chặn lão hóa cả về thể xác lẫn tinh thần.
