Tình trạng đau nhức xương khớp vào mùa lạnh đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa, gây bất tiện trong sinh hoạt, ảnh hưởng nặng nề tới chất lượng cuộc sống của người bệnh. Vậy nguyên nhân ra sao và phương pháp để giảm đau xương khớp hiệu quả là gì? Hãy cùng Vinalink Group tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây đau xương khớp mùa lạnh
Đau nhức xương khớp mùa lạnh xảy ra chủ yếu đến từ những thay đổi của thời tiết.
Cụ thể, độ ẩm và nhiệt độ thấp hơn vào mùa đông khiến các gân cơ bị co rút, dịch khớp trở nên dính hơn bình thường, độ bôi trơn giảm và tăng độ ma sát giữa các đầu xương. Kết quả là khi vận động hay nâng đỡ trọng lượng cơ thể, các khớp sẽ trở nên nhạy cảm hơn và dễ gây đau đớn. Ngoài ra, xu hướng lười vận động vào trời lạnh khiến lưu thông máu kém đi, máu nuôi khớp giảm và sụn bị khô, xương khớp mất đi độ linh hoạt.
Thời tiết thay đổi, nhiệt độ giảm đột ngột là nguyên nhân phổ biến gây đau nhức xương khớp mùa đông, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Bên cạnh đó, khi thời tiết lạnh, áp lực không khí cũng làm rối loạn tuần hoàn dịch khớp, vận mạch, độ nhớt máu… làm mất đi sự trơn tru của khớp khi vận động. Lúc này, những người mắc bệnh lý mãn tính do thoái hóa khớp như viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp… cũng sẽ cảm nhận rõ rệt hơn các cơn đau nhức xương khớp, vận động bất tiện.
Biện pháp giảm đau xương khớp mùa lạnh hiệu quả
Xoa bóp, chườm nóng
Một trong những cách tốt để giảm đau khớp vào mùa lạnh là xoa bóp, chườm nóng. Đối với những khu vực bị viêm và đau, bạn có thể dùng dầu gừng, dầu khuynh diệp hay các loại rượu thuốc để xoa bóp trực tiếp hoặc chườm nóng bằng túi nước nóng, khăn ấm. Hơi nóng và các chất xác tác sẽ giúp cơ thể tăng cường lưu thông khí huyết, lưu thông máu, các khớp xương khô cứng được giãn nở, xoa dịu bớt những cơn đau của bạn. Với phương pháp này, bạn có thể thực hiện mỗi ngày và nhiều lần trong ngày.
Xoa bóp, chườm nóng có thể giảm đau nhức xương khớp nhanh chóng và giúp bạn thư giãn, có giấc ngủ tốt hơn.
Vận động phù hợp
Tập luyện các môn thể dục, thể thao nhẹ nhàng, thích hợp có khả năng tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của khớp, vừa giúp giảm đau, cải thiện chức năng khớp, vừa giúp tăng cường sức khỏe.
Vận động phù hợp có khả năng giảm đau và cải thiện chức năng khớp.
Ban đầu, việc vận động có thể gây khó chịu, thậm chí là đau đớn, tuy nhiên các cơn đau sẽ giảm theo thời gian. Hãy bắt đầu với các động tác chậm và nhẹ nhàng như co duỗi khớp để thích nghi dần. Hạn chế ngồi hoặc nằm trong một tư thế quá lâu để giảm bớt cảm giác tê cứng và tránh làm tình trạng đau nhức nặng hơn.
Dùng thuốc hợp lý
Sử dụng thuốc giảm đau, chống viêm giúp xoa dịu cơn đau khớp nhanh chóng. Tuy nhiên, cần tham khảo chặt chẽ hướng dẫn sử dụng cũng như lời khuyên của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Ngoài ra, người bệnh có thể tham khảo lựa chọn thêm các thực phẩm chức năng uy tín hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp và làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
Bên cạnh đó, để phòng ngừa các bệnh đau nhức xương khớp vào mùa lạnh, bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học bằng cách bổ sung đủ các dưỡng chất, vitamin D, C, thực phẩm giàu canxi, thực phẩm chứa nhiều collagen, uống đủ nước. Đồng thời cần kiểm soát và duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm áp lực cho khớp. Cuối cùng, đừng quên giữ ấm cho cơ thể để hạn chế vi khuẩn xâm nhập vào khớp xương gây ra hiện tượng đau nhức, cũng như bảo vệ sức khỏe của mình.
