Thể dục, thể thao là các hoạt động đòi hỏi sức bền và thể lực cao. Để có thể luyện tập, thi đấu đạt kết quả tốt, người chơi thể dục, thể thao cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, trong đó việc cung cấp năng lượng là vô cùng quan trọng.
1. Vai trò của năng lượng trong tập luyện, thi đấu thể dục, thể thao?
Năng lượng là yếu tố cần thiết cho tất cả các hoạt động của cơ thể, bao gồm cả vận động thể dục, thể thao. Năng lượng này được cung cấp từ các chất dinh dưỡng trong thức ăn và thực phẩm bổ sung, bao gồm carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, các hoạt động thể chất sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến những vấn đề sau:
- Giảm hiệu suất tập luyện: Người chơi thể thao sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, khó tập trung, và dễ bị chấn thương.
- Kéo dài thời gian phục hồi: Cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để hồi phục sau khi tập luyện, dẫn đến giảm khả năng thi đấu.
- Mất cơ: Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, nó sẽ bắt đầu phân hủy cơ bắp để lấy năng lượng, dẫn đến giảm sức mạnh và sức bền.
Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể sẽ giúp người chơi thể dục, thể thao tập luyện hiệu quả, đạt được thành tích cao và tránh gặp các chấn thương.
2. Cung cấp năng lượng kịp thời để nâng cao hiệu suất tập luyện
Việc cung cấp năng lượng tối ưu cho cơ thể là điều cần thiết đối với người chơi thể thao, không chỉ để đạt được hiệu suất cao nhất trong tập luyện và thi đấu, mà còn để duy trì sức khỏe tổng thể.
Có 2 cách chính để cung cấp năng lượng cho người chơi thể thao:
2.1. Cung cấp năng lượng từ thực phẩm
Đây là cách cung cấp năng lượng cơ bản và quan trọng nhất. Người chơi thể thao cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, giàu carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Để đảm bảo đủ năng lượng cho các hoạt động thể dục, thể thao, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và khoa học.
2.2. Bổ sung năng lượng từ các sản phẩm dinh dưỡng thể thao
Khi thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao hoặc kéo dài, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường. Trong trường hợp này, chế độ ăn hàng ngày có thể không đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng của cơ thể.
Mặt khác, một số người có nhu cầu năng lượng cao hơn bình thường, như trẻ em đang phát triển, phụ nữ mang thai và cho con bú, người cao tuổi, người mắc bệnh mãn tính,... Do đó, chỉ với chế độ ăn thông thường, họ cũng sẽ không được bổ sung đủ lượng năng lượng cần thiết.
Ngoài ra, một chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu lành mạnh,... cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa chất béo, thiếu năng lượng.
Với các tình huống này, việc bổ sung năng lượng từ các sản phẩm bổ sung như đồ uống thể thao, gel năng lượg,... là vô cùng quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, giúp nâng cao hiệu suất ngay trong lúc tập luyện, thi đấu và phục hồi sau tập luyện.
Trong một số trường hợp, bạn cần phải bổ sung năng lượng bao gồm vitamin và khoáng chất, chất béo,... từ thực phẩm bổ sung.
3. Nhu cầu năng lượng của người chơi thể dục, thể thao
Lượng năng lượng cần thiết cho người chơi thể dục thể thao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
- Loại hình thể thao: Các môn thể thao cần nhiều sức bền, cường độ cao như chạy bộ, bơi lội, bóng đá,... sẽ cần nhiều năng lượng hơn các môn thể thao cần nhiều sức mạnh, kỹ thuật như cử tạ, thể hình,...
- Mức độ tập luyện: Người tập luyện chuyên nghiệp sẽ cần nhiều năng lượng hơn người tập luyện nghiệp dư.
- Tuổi tác: Người trẻ tuổi cần nhiều năng lượng hơn người lớn tuổi.
- Giới tính: Nam giới cần nhiều năng lượng hơn nữ giới.
4. Thời điểm nào nên cung cấp năng lượng cho cơ thể?
Người chơi thể thao cần cung cấp năng lượng cho cơ thể ở các thời điểm sau:
Trước khi tập luyện: Người chơi thể thao nên ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh khoảng 2-3 giờ trước khi tập luyện. Bữa ăn nhẹ nên bao gồm carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh.
Tuy nhiên, không nên ăn quá no trước khi tập luyện vì có thể gây khó chịu cho dạ dày. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung để tăng cường năng lượng cho cơ thể một cách tiện lợi, nhanh chóng.
Trong khi tập luyện: Nếu tập luyện cường độ cao, người chơi thể thao nên bổ sung năng lượng bằng cách uống đồ uống thể thao hoặc ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate như chuối, trái cây sấy khô,...
Sau khi tập luyện: Sau khi tập luyện, cơ thể cần được bổ sung năng lượng để phục hồi. Người chơi thể thao nên ăn một bữa ăn lớn bổ dưỡng hoặc gel năng lượng trong vòng 30 phút sau khi tập luyện.
Ngoài ra, bạn cũng cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện, giúp cơ thể bù đắp lượng nước bị mất trong quá trình tập luyện và hoạt động hiệu quả.
Tốt nhất bạn nên lắng nghe cơ thể của mình và điều chỉnh lượng năng lượngbổ sung cho phù hợp, bằng cách xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học hoặc lựa chọn các thực phẩm chức năng uy tín, an toàn cho sức khỏe.
