Cà phê là thức uống được nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và khả năng giúp tỉnh táo. Tuy nhiên, chúng cũng có thể gây ra ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ nếu không được sử dụng hợp lý. Bài viết này sẽ cung cấp một số thông tin hữu ích về cách uống cà phê không mất ngủ, giúp bạn tận hưởng hương vị cà phê mà vẫn có một giấc ngủ ngon.
1. Lý do bị mất ngủ khi uống cà phê?
Câu trả lời nằm ở caffeine, thành phần chính của cà phê. Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, có khả năng tăng cường sự tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, nó cũng cản trở quá trình sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, đồng thời tăng cường sản xuất cortisol, hormone stress.
Do đó uống cà phê có thể gây cho bạn một số tác dụng phụ như bồn chồn, lo lắng, khó ngủ, đặc biệt là khi sử dụng quá nhiều hoặc gần giờ đi ngủ.
Caffeine có trong cà phê là nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ cho người sử dụng.
2. Lưu ý lượng caffeine trong từng loại cà phê
Hàm lượng caffeine trong cà phê phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại cà phê, cách pha chế và kích thước khẩu phần. Cà phê Arabica thường chứa ít caffeine hơn Robusta. Cà phê pha phin có thể chứa nhiều caffeine hơn cà phê pha máy.
Dưới đây là lượng caffeine tương ứng trong một số loại cà phê phổ biến:
- Cà phê espresso (30ml): 64mg
- Cà phê Americano (120ml): 150mg
- Cà phê Robusta (240ml): 280mg
- Cà phê Arabica (240ml): 140mg
3. Mẹo uống cà phê không mất ngủ
Hạn chế lượng caffeine
Nên uống tối đa 400mg caffeine mỗi ngày, tương đương với 4-5 cốc cà phê Arabica hoặc 2-3 cốc cà phê Robusta. Tránh uống cà phê sau 3 giờ chiều để caffeine có đủ thời gian chuyển hóa trước khi đi ngủ.
Chọn loại cà phê phù hợp
Bạn nên chọn cà phê Arabica thay vì Robusta vì chúng có hàm lượng caffeine thấp hơn.
Mặt khác, càng ngày càng có nhiều người lựa chọn cà phê sức khỏe để an tâm sử dụng mà không lo ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đây là loại cà phê được chế biến theo công thức đặc biệt, có hàm lượng caffeine thấp và bổ sung các thành phần tốt cho sức khỏe như vitamin, khoáng chất, thảo dược, nấm,... giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bên cạnh cà phê thông thường.
Nếu e ngại hoặc nhạy cảm với caffeine nhưng vẫn muốn thưởng thức hương vị cà phê trọn vẹn, cà phê sức khỏe cũng sẽ là giải pháp hoàn hảo cho bạn.
Với những ưu điểm vượt trội, cà phê sức khỏe đang được ưa chuộng bởi nhiều người tiêu dùng.
Kết hợp cà phê với các thực phẩm khác
Kết hợp cà phê với các loại thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn tận hưởng hương vị cà phê trọn vẹn mà vẫn giữ được giấc ngủ ngon.
Theo đó, uống đủ nước hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ caffeine ra khỏi cơ thể nhanh chóng hơn.
Ngoài ra, các thực phẩm ăn kèm giàu tryptophan như chuối, sữa, yến mạch hay hạnh nhân, óc chó, hạt điều cũng có khả năng thúc đẩy sản xuất melatonin, giúp bạn thư giãn cơ bắp và dễ ngủ hơn.
Nên sử dụng cà phê đi kèm với một số loại thực phẩm phù hợp để hạn chế mất ngủ.
Bằng cách áp dụng những mẹo trên, bạn có thể thưởng thức cà phê mà vẫn giữ được giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, người có vấn đề về giấc ngủ, lo âu, trầm cảm có thể nhạy cảm hơn với caffeine. Do đó, hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng cà phê phù hợp để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
