Áp lực công việc, deadlines dồn dập, căng thẳng kéo dài… là những “sát thủ thầm lặng” khiến người làm việc trí óc dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất tập trung, thậm chí “đơ não” vào giữa ngày. Vậy làm sao để duy trì tinh thần tỉnh táo, cải thiện hiệu suất mà không phụ thuộc vào cà phê hay các biện pháp kích thích tạm thời?
Áp lực công việc khiến não bộ quá tải ra sao?
Ngày nay, rất nhiều người làm việc trong môi trường văn phòng, công nghệ, tài chính, giáo dục… đang phải đối mặt với cường độ làm việc trí óc cao. Những biểu hiện quen thuộc như:
- Đang làm việc bỗng dưng mất tập trung, không thể nhớ chính xác việc cần làm
- Hay quên vặt, lú lẫn, gõ sai tên file, gửi nhầm email
- Dễ cáu gắt, khó chịu, tâm trạng bất ổn
- Đau đầu, mất ngủ, ngủ không sâu giấc
Tất cả đều là dấu hiệu cho thấy não bộ đang bị quá tải, suy giảm hiệu suất hoạt động và bắt đầu “lên tiếng”. Thực chất, làm việc trí óc tiêu tốn rất nhiều năng lượng – dù cơ thể không vận động nhiều, nhưng não bộ chiếm đến 20% tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày. Khi bạn liên tục xử lý thông tin, ra quyết định, ghi nhớ, tính toán… mà không được nghỉ ngơi hoặc bổ sung kịp thời dưỡng chất, hệ thần kinh sẽ bị suy kiệt.
Áp lực công việc kéo dài dễ khiến não bộ quá tải, giảm hiệu suất làm việc đáng kể.
Đừng chỉ dựa vào cà phê – Giải pháp chống giảm trí nhớ cần đi từ gốc
Nhiều người chọn cách uống cà phê, trà đặc, nước tăng lực để “đánh thức” sự tỉnh táo tạm thời. Tuy nhiên, caffeine chỉ kích thích thần kinh trung ương trong thời gian ngắn, sau đó dễ gây hồi mệt, mất ngủ hoặc “nghiện” cảm giác tỉnh táo giả tạo.
Thay vào đó, việc chăm sóc não bộ cần đi từ bên trong, bằng cách duy trì lối sống khoa học và bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất hỗ trợ hệ thần kinh:
Những nhóm dưỡng chất cần thiết cho người làm việc trí óc
Nhóm tăng cường tuần hoàn não
Một trong những nguyên nhân khiến não hoạt động kém là do lưu lượng máu lên não không đủ, làm giảm khả năng cung cấp oxy và dưỡng chất. Những thành phần như Cao Đinh lăng, Ngưu tất, L-Carnitine, DHA… đã được nghiên cứu giúp hỗ trợ tuần hoàn máu não, cải thiện chức năng dẫn truyền thần kinh.
Nhóm dưỡng chất hỗ trợ trí nhớ
- Bacopa monnieri (rau đắng biển): Loại thảo dược nổi bật với khả năng cải thiện trí nhớ ngắn hạn, giảm stress và bảo vệ tế bào não trước tác hại của gốc tự do.
- DeltaImmune (vách tế bào lợi khuẩn): Giúp cân bằng hệ miễn dịch, đồng thời gián tiếp bảo vệ tế bào thần kinh trước tác nhân viêm ẩn.
- Fibrinolytic enzyme (từ đậu tương lên men): Giúp tăng cường lưu thông máu, hạn chế hình thành huyết khối nhỏ ảnh hưởng đến vi tuần hoàn não.
Vitamin và khoáng chất thiết yếu
- Vitamin nhóm B (B1, B6, B12): Tham gia vào hoạt động dẫn truyền thần kinh và hỗ trợ chống mệt mỏi.
- Kẽm, Magie: Giúp ổn định hoạt động thần kinh, hỗ trợ giảm lo âu và tăng khả năng tập trung.
Lối sống dành cho người làm việc trí óc cường độ cao
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, những điều chỉnh nhỏ trong lối sống sẽ tạo nên khác biệt lớn:
- Ngủ đủ và đúng giờ: Thiếu ngủ khiến khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin giảm sút rõ rệt.
- Không làm việc liên tục quá 45 phút: Não cần những khoảng nghỉ ngắn để “nạp pin”.
- Tập luyện nhẹ mỗi ngày: 30 phút đi bộ nhanh, đạp xe hay yoga sẽ giúp cải thiện lưu thông máu.
- Giảm thời gian tiếp xúc với màn hình ngoài giờ làm việc: Đặc biệt là điện thoại trước khi ngủ.
Khi nào nên bổ sung sản phẩm hỗ trợ?
Trong nhiều trường hợp, dinh dưỡng từ bữa ăn hàng ngày không đủ để đáp ứng nhu cầu của người làm việc trí óc cường độ cao, nhất là khi thường xuyên gặp các triệu chứng:
- Hay quên, thiếu tỉnh táo dù ngủ đủ
- Mệt mỏi kéo dài, dễ mất tập trung
- Đau đầu vùng trán hoặc sau gáy
- Dễ cáu gắt, giảm hiệu suất làm việc
Lúc này, có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần phù hợp, hỗ trợ tăng cường trí nhớ và bảo vệ não bộ. Một sản phẩm có thành phần như:
- Fibrinolytic enzym từ đậu tương lên men: Hỗ trợ tuần hoàn máu não
- DeltaImmune: Hỗ trợ hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào thần kinh
- Cao Ngưu tất, Cao Đinh lăng, Bacopa monnieri: Tăng lưu thông khí huyết, cải thiện trí nhớ
- L-Carnitine, DHA: Giúp tế bào thần kinh hoạt động bền bỉ hơn
… là lựa chọn phù hợp cho những người làm việc trí óc nhiều, đang gặp tình trạng giảm hiệu suất do căng thẳng, thiếu tập trung, hay quên.
Bổ sung đúng dưỡng chất giúp cải thiện tuần hoàn não, tăng khả năng tập trung và ghi nhớ rõ rệt.
Giảm trí nhớ, mệt mỏi, hay quên không phải chỉ là hệ quả của áp lực công việc, mà còn phản ánh tình trạng thiếu dưỡng chất và quá tải ở não bộ. Người làm việc trí óc cường độ cao cần một chiến lược toàn diện: từ lối sống khoa học, chế độ ăn uống hợp lý, đến việc lựa chọn những sản phẩm hỗ trợ phù hợp, an toàn và có nghiên cứu rõ ràng.
