Không chỉ người cao tuổi mới cần quan tâm đến sức khỏe xương khớp. Có ít nhất 5 nhóm đối tượng đang âm thầm đối mặt với nguy cơ thoái hóa, đau nhức xương khớp mỗi ngày mà không hề hay biết.
1. Người làm việc văn phòng, ngồi lâu – tưởng “nhàn” mà hại khớp
Ngồi nhiều trong thời gian dài là một trong những “thủ phạm” âm thầm khiến cột sống và các khớp bị chèn ép, máu lưu thông kém và dễ dẫn đến thoái hóa sớm. Đặc biệt, ngồi sai tư thế, thiếu vận động, hay thậm chí ngồi làm việc với điều hòa lạnh cũng khiến xương khớp dễ đau mỏi, khô cứng và nhạy cảm với thời tiết.
Nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp và bổ sung thêm các vi chất như collagen type II, glucosamine, MSM, chondroitin, canxi, vitamin D3 và magie,... hệ khớp của dân văn phòng có thể bị tổn thương sớm mà không có dấu hiệu rõ ràng. Việc bổ sung dưỡng chất không chỉ giúp giảm nguy cơ thoái hóa khớp, mà còn hỗ trợ tăng độ linh hoạt và giảm tình trạng đau mỏi cơ xương.
Nhân viên văn phòng thường xuyên đau mỏi vai gáy, đầu gối vì ngồi lâu, ngồi sai tư thế.
2. Người thường xuyên lao động nặng – dễ chấn thương vi mô ở khớp
Người làm các công việc liên quan đến bưng bê, khuân vác, đứng lâu, leo trèo hoặc làm việc ngoài trời thường xuyên phải dùng lực lên cơ xương khớp. Lâu ngày, các vi chấn thương nhỏ không được phục hồi triệt để sẽ tích tụ và tạo thành các tổn thương lớn, dẫn đến viêm khớp, thoái hóa khớp sớm hoặc thậm chí là thoát vị đĩa đệm.
Việc bổ sung dưỡng chất chuyên biệt giúp phục hồi sụn khớp, tăng tiết dịch khớp và hỗ trợ cải thiện tình trạng viêm từ sớm là điều cần thiết. Đồng thời, chế độ ăn giàu omega-3, canxi và protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng hệ vận động khỏe mạnh lâu dài.
3. Người trung niên và cao tuổi – nhóm có nguy cơ thoái hóa rõ rệt nhất
Từ sau tuổi 40, quá trình lão hóa tự nhiên bắt đầu diễn ra mạnh mẽ hơn. Lúc này, mật độ xương giảm, sụn khớp thoái hóa, chất nhờn trong khớp cũng ít dần, khiến các khớp dễ bị khô cứng, đau nhức, nhất là khi thay đổi thời tiết.
Ở độ tuổi này, không chỉ bổ sung canxi là đủ. Cần có sự kết hợp giữa dưỡng chất phục hồi sụn khớp, chất chống viêm tự nhiên và dưỡng chất giúp tăng mật độ xương như:
- Glucosamine, MSM, Chondroitin
- Collagen type II không biến tính
- Vitamin D3, K2
- Canxi nano, Magie, Kẽm
- Chiết xuất Boswellia, Curcumin
Bổ sung đúng và đủ có thể làm chậm quá trình thoái hóa, hỗ trợ giảm đau và duy trì khả năng vận động linh hoạt.
4. Người thừa cân, béo phì – gánh nặng thầm lặng lên khớp
Ít ai biết rằng, mỗi 0,5 kg cân nặng thừa sẽ tăng áp lực lên khớp gối đến 1,5 lần khi đi bộ. Những người bị thừa cân, béo phì thường đối mặt với viêm khớp mạn tính, đau nhức ở lưng, hông, đầu gối và có nguy cơ bị thoái hóa khớp sớm hơn người bình thường.
Giải pháp tốt nhất là kết hợp giảm cân an toàn, tập thể dục đều đặn và bổ sung dưỡng chất hỗ trợ phục hồi khớp. Ngoài ra, việc dùng các sản phẩm hỗ trợ chống viêm, tăng cường độ đàn hồi sụn khớp và phục hồi sụn tổn thương cũng rất quan trọng trong hành trình bảo vệ sức khỏe xương khớp cho người thừa cân.
Người thừa cân có nguy cơ bị thoái hóa khớp sớm hơn người bình thường.
5. Người từng bị chấn thương, từng có tiền sử viêm khớp hoặc có người thân bị bệnh khớp
Dù chấn thương đã khỏi, nhưng các dây chằng, gân, sụn khớp có thể vẫn chưa phục hồi hoàn toàn. Điều này khiến bạn có nguy cơ tái phát các vấn đề về khớp bất cứ lúc nào. Tương tự, người có tiền sử viêm khớp hay có người thân mắc bệnh xương khớp cũng nằm trong nhóm có yếu tố nguy cơ cao do di truyền hoặc cơ địa.
Việc bổ sung các hoạt chất giúp bảo vệ sụn khớp và tăng sức đề kháng của hệ cơ xương là một bước đi chủ động để ngăn chặn tiến trình bệnh lý ngay từ đầu.
Giải pháp bảo vệ khớp toàn diện từ sớm: Dinh dưỡng + Vận động + Hỗ trợ từ dưỡng chất chuyên biệt
Dù bạn thuộc nhóm đối tượng nào trong 5 nhóm trên, việc chăm sóc sức khỏe xương khớp nên bắt đầu càng sớm càng tốt, trước khi xuất hiện những cơn đau nhức hay hạn chế vận động.
Một lối sống lành mạnh gồm:
- Chế độ ăn giàu đạm, canxi, vitamin D và chất chống oxy hóa như rau xanh, trái cây tươi, cá béo...
- Duy trì vận động nhẹ nhàng, tập luyện đúng cách, tránh ngồi hoặc đứng lâu một tư thế
- Giữ cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên các khớp chịu tải như đầu gối, hông, cột sống
Bên cạnh đó, việc bổ sung thêm các hoạt chất chuyên biệt từ thực phẩm bảo vệ sức khỏe là xu hướng được nhiều người lựa chọn để hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa và tăng cường độ linh hoạt của khớp.
Một số dòng sản phẩm hiện nay kết hợp giữa các chiết xuất thực vật quý như:
- Cao Bạch truật, Cao Khương hoạt, Cao Dây đau xương, Bột Khương hoàng, Cao Sinh khương, Cao Cam thảo bắc: hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp
- Chiết xuất Nhân sâm Ấn Độ: giúp tăng cường sức khỏe tổng thể
- Vitamin K2: hỗ trợ chuyển hóa canxi, giúp xương chắc khỏe
Sự kết hợp này không chỉ giúp hỗ trợ bảo vệ sụn khớp khỏi tổn thương, mà còn giúp giảm cảm giác mỏi nhức, tăng khả năng vận động linh hoạt, phù hợp với nhiều đối tượng từ trung niên, người lao động nặng cho đến dân văn phòng.
Không đợi đến khi đau nhức, tê cứng hay thoái hóa mới tìm cách bảo vệ khớp. Với 5 nhóm người kể trên, việc chủ động chăm sóc xương khớp từ hôm nay chính là cách đầu tư sức khỏe dài hạn. Bên cạnh vận động phù hợp, chế độ ăn uống khoa học thì việc lựa chọn các dưỡng chất hỗ trợ xương khớp chuyên biệt cũng là giải pháp thiết thực giúp bạn duy trì hệ vận động linh hoạt, khỏe mạnh và bền vững theo thời gian.
