BCAA (Branched-Chain Amino Acids) là 3 axit amin thiết yếu bao gồm Leucine, Isoleucine và Valine mà cơ thể không tự tổng hợp được. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, đồng thời hỗ trợ nhiều chức năng khác trong cơ thể.
Lợi ích của BCAA
- Kích thích phát triển cơ bắp: BCAA đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein, giúp xây dựng và phát triển cơ bắp hiệu quả. Leucine là axit amin quan trọng nhất trong việc kích thích tổng hợp protein, thúc đẩy quá trình phục hồi và tăng trưởng cơ bắp sau khi tập luyện.
- Giảm đau nhức cơ bắp: BCAA giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao. Chúng làm giảm sự phân hủy protein cơ bắp, hạn chế tình trạng viêm và tổn thương cơ, giúp bạn phục hồi nhanh hơn, có thể tập luyện thường xuyên hơn mà không bị kiệt sức.
- Tăng cường sức bền: BCAA được chứng minh là có khả năng tăng cường chuyển hóa năng lượng, giảm cảm giác kiệt sức và kéo dài thời gian tập luyện. Nhờ đó, bạn có thể đạt được hiệu quả tập luyện cao hơn và hoàn thành mục tiêu thể thao của mình.
- Hỗ trợ giảm cân: BCAA có thể hạn chế cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể: BCAA có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chức năng gan, và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Với công dụng vượt trội, BCAA được nhiều vận động viên và người đam mê tập luyện thể dục, thể thao ưa chuộng.
Bổ sung BCAA như nào để hiệu quả cho người tập thể dục, thể thao
Bổ sung BCAA vào các thời điểm thích hợp giúp tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe và tập luyện thể thao. BCAA có thể được sử dụng cả trước, trong và sau khi tập luyện.
Liều lượng BCAA khuyến nghị là 10-20 gram mỗi ngày, chia thành nhiều lần uống.
- Trước khi tập luyện: 30-60 phút trước khi tập luyện giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp và giảm đau nhức cơ bắp sau tập.
- Trong khi tập luyện: Uống BCAA trong khi tập luyện giúp duy trì sức bền và giảm mệt mỏi.
- Sau khi tập luyện: Bổ sung BCAA sau khi tập luyện giúp thúc đẩy quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.
BCAA được dùng cả trước, trong và sau khi tập luyện, tùy theo nhu cầu và mục tiêu của bạn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng BCAA vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn hoặc trước khi đi ngủ giúp cơ bắp phục hồi trong khi ngủ. Ngoài ra, hãy bổ sung BCAA bất cứ lúc nào bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc cần tăng cường năng lượng.
Lựa chọn phương pháp bổ sung BCAA phù hợp
BCAA có thể được bổ sung từ thực phẩm tự nhiên như: Thịt bò, thịt gà, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, hạnh nhân, hạt điều, óc chó, ...
Các thực phẩm tự nhiên giàu BCAA.
Đây là cách bổ sung BCAA an toàn và lành mạnh, cung cấp các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, lượng BCAA trong thực phẩm tự nhiên có thể không đủ cho người tập luyện thể dục, thể thao hoặc có nhu cầu tăng cường cơ bắp.
Nếu bạn vận động cường độ cao hoặc muốn nâng cao hiệu quả tập luyện, bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng chứa BCAA. Trong đó, BCAA dạng gel năng lượng được cho là tốt nhất với những người thường xuyên di chuyển.
Nên chọn mua thực phẩm bổ sung BCAA từ các thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng sản phẩm và đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Sử dụng BCAA một cách thông minh sẽ giúp tăng cường sức khỏe cũng như thúc đẩy thành tích thể dục, thể thao.
